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        每天堅持的“好習(xí)慣”,可能正在摧毀你的健康!看

        放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-09-02 08:12:44    作者:史舒文    瀏覽次數(shù):30
        導(dǎo)讀

        常言道:好習(xí)慣長壽延年,壞習(xí)慣短命折壽??梢哉f,生活習(xí)慣跟我們的生活質(zhì)量和壽命息息相關(guān)。但你可知,很多人根據(jù)經(jīng)驗養(yǎng)成的一些所謂的“好習(xí)慣”,卻會讓人離健康越來越遠~看看有你做錯的嗎?現(xiàn)在改還來得及~一、

        常言道:好習(xí)慣長壽延年,壞習(xí)慣短命折壽。可以說,生活習(xí)慣跟我們的生活質(zhì)量和壽命息息相關(guān)。

        但你可知,很多人根據(jù)經(jīng)驗養(yǎng)成的一些所謂的“好習(xí)慣”,卻會讓人離健康越來越遠~看看有你做錯的嗎?現(xiàn)在改還來得及~


        一、睡超過9小時的“美容覺”——傷心

        睡眠是天然的“美容師”,因而很多人喜歡周末的時候一覺睡到中午;又或者總習(xí)慣在前一天熬夜后,第二天增加睡眠時長,以補足昨日缺失的睡眠。

        然而,美國的一項研究卻發(fā)現(xiàn),睡眠時間超過9小時的女性,比睡眠時間在8小時內(nèi)的,患心臟病的概率高出了38%!不僅如此,睡眠時長在9小時以上的人,死亡風(fēng)險比7-9小時的人高出了30%

        建議:每天睡7-8小時足矣,睡眠過多和過少,都會影響身體代謝和內(nèi)分泌功能,從而引發(fā)炎癥、血管損傷和晝夜節(jié)律失調(diào),增加疾病風(fēng)險。若是前天熬夜,中午可以補個20分鐘左右的午覺。


        二、常喝“營養(yǎng)豐富”的濃湯——傷腎

        現(xiàn)代人喜愛喝湯,沒胃口了喝點湯,生病了喝湯補補~燉一次湯不僅要買很多種食材,還要精心守著它燉幾個小時。但靚湯好喝,營養(yǎng)卻未必好,還可能在不知不覺中傷腎。

        1、熬煮越久,脂肪、嘌呤含量越高

        一些人認為熬出的白色濃湯營養(yǎng)豐富,實際上,湯越濃,脂肪的含量就越高。所謂乳白色的湯汁,其實就是乳化的脂肪;而且隨著燉煮時間的延長,湯中的嘌呤含量也會急劇升高,長期食用高嘌呤飲食,不僅容易引發(fā)痛風(fēng),還可能傷腎。


        2、湯的營養(yǎng)不如肉

        熬煮時,溶解在湯中的營養(yǎng)物質(zhì)其實很少,近90%的蛋白質(zhì),以及大部分維生素A、煙酸、鐵、鋅等元素仍然留存在肉里,因此與其喝湯不如吃肉。

        建議:一般家里煮湯30分鐘左右,等食材都熟透即可,湯和肉都要吃。


        三、喜食淡水生魚片——傷肝

        天氣炎熱的時候,有些人喜歡吃生魚片;另外像潮汕、中山等地人,很喜歡喝生滾魚片粥,而為保持魚肉的鮮美,烹飪時并不直接煮魚片,僅僅是將滾燙的米粥澆在腌好的生魚片上。

        而這些未熟透的魚片中可能存在肝吸蟲,它可以寄生在人體的肝膽系統(tǒng),產(chǎn)生毒素和一些分泌物,損傷肝細胞、膽管上皮細胞,引起肝臟反復(fù)的炎癥、壞死纖維化,可能發(fā)展為肝硬化,甚至導(dǎo)致肝癌。

        因此不管是何種水產(chǎn)品都最好煮熟透了再吃,更安全。


        四、少吃多餐——傷胃

        近年來“少吃多餐”的觀念深入人心,不少人覺得減少每頓飯的食用量,增加每天吃飯的次數(shù),有助于減輕吃得過飽帶來的胃腸負擔(dān),達到養(yǎng)胃的目的,還能幫助控制體重。但事實卻并非如此……

        1、延長胃工作時間

        進食的次數(shù)增多,相當(dāng)于延長了胃的工作時間,尤其對于經(jīng)常吃宵夜的朋友來說,胃將宵夜吃進去的食物消化完后,停工短短幾個小時,就又要開始消化早餐。長期如此,胃得不到足夠的休息,就容易“受傷”,且達不到良好的自我修復(fù)狀態(tài)。


        2、增加胃部刺激

        對于胃炎、胃潰瘍的患者來說,少吃多餐會反復(fù)刺激胃粘膜,增加胃酸分泌量,不僅不利于病情康復(fù),還可能有所加重。

        3、不利于體重控制

        少食多餐這種高頻率的進食方式,不利于提高飽腹感,相反地,每次只吃少量食物會讓人覺得饑餓,不自覺地想要增加高熱量的攝入。久而久之,容易造成體重上升,增加多種疾病風(fēng)險。

        建議:養(yǎng)成一日三餐、定時定量的好習(xí)慣才更利于胃部健康。不過,對于消化不好的老人、糖尿病患者、胃腸道手術(shù)后的患者,可以適當(dāng)少吃多餐。


        五、吃得太清淡——傷腦

        愈老愈怕生病~尤其現(xiàn)在很多疾病,如三高、脂肪肝、動脈硬化等都是“吃”出來的,因而一些老人認為最好的預(yù)防疾病的辦法就是不吃肉,多吃素。但長期如此,很容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良。

        對于上了年紀的人來說,由于人體消耗減少,能量的需求明顯下降,但由于機體功能的逐漸衰老、退化,對蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等營養(yǎng)素的需求量反而增加。

        肉類擁有豐富的營養(yǎng)蛋白,以及人體必需的鐵元素、鋅元素和維生素B12等。長期不吃肉,蛋白質(zhì)供應(yīng)不足,免疫球蛋白生成減少,導(dǎo)致免疫力下降,更易引發(fā)疾病;而鐵元素缺乏,會引發(fā)貧血;維生素B12缺乏,會讓紅細胞變得脆弱,并損害神經(jīng)細胞,易導(dǎo)致癡呆癥……

        建議:每天都應(yīng)該適當(dāng)攝入魚類、雞肉、蛋類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和適量的脂肪,葷素的搭配要最好保持在3:7。


        六、日行萬步——傷膝

        日行萬步是很多中老年人遵循的運動準則,因而每天就看著手機上的步數(shù)走路。

        但對于中老年人群,膝蓋骨骼退化,膝蓋罹患疾病的風(fēng)險本就大,如果每天盲目堅持日行萬步,原本輕松的走路運動反而會變成“高強度鍛煉”,更可能使膝蓋骨骼受損,出現(xiàn)紅腫、發(fā)熱、疼痛的癥狀。

        而對于已經(jīng)罹患骨關(guān)節(jié)炎、骨膜炎、痛風(fēng)等疾病的人群來說,則更容易加重病情。

        建議:走路也要量力而行,每天走半小時左右,走完之后有微微出汗的感覺即可。


        七、腸清茶、香蕉改善便秘——傷腸道

        飲食不規(guī)律、缺乏運動等不良的生活習(xí)慣,使得很多人每天排便都成了一件困難的事情。為了解決這一困擾,有人會選擇喝點腸清茶,有人會選擇多吃香蕉。

        但專家表示,市面上的腸清茶里基本上都含有番瀉葉、大黃等有刺激性的瀉藥。喝完的確能加快腸蠕動、促進排便,但這些藥物中大多含有蒽醌類化合物,會刺激腸黏膜神經(jīng),長期服用或是過度依賴反而會加重便秘。

        至于香蕉,不管是含水量還是纖維素含量,都不多,并不能起到幫助排便的作用。若是吃了比較青的未完全成熟的香蕉,其中的鞣酸成分反而會加重便秘。

        建議:常揉腹、多運動、多喝水都有助于緩解便秘;另外,還可以補充益生菌等改善腸道環(huán)境,也能幫助排便。

        養(yǎng)生不但要講究科學(xué),還要結(jié)合自己的實際情況,所以不要亂用方法、瞎跟風(fēng)。

         
        (文/史舒文)
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