很多人在吃完午飯后難免會(huì)感到困倦，而這時(shí)一個(gè)短短十分鐘到半小時(shí)的午覺就能拯救你疲憊不堪的神經(jīng)，還你一個(gè)精力充沛的下午。
研究發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)午睡不僅能有效提高工作效率，還能預(yù)防冠心病等心腦血管疾病，尤其是對(duì)于腦力勞動(dòng)者而言，午睡更是保證下午正常工作的關(guān)鍵。
但是也有一部分人沒有午睡的習(xí)慣，或者即使想睡也因?yàn)榄h(huán)境、習(xí)慣等種種原因而難以入睡。
那么午睡的人和不午睡的人，長(zhǎng)期下來(lái)都會(huì)出現(xiàn)哪些不同？
1、精神狀態(tài)
短時(shí)的午睡不僅能補(bǔ)足前一天晚上睡眠不足以及睡眠質(zhì)量差的癥狀，還能有效的緩解上午工作學(xué)習(xí)帶來(lái)的疲勞感。
因此經(jīng)常午睡的人，往往精力更加充沛，精神狀態(tài)更好，下午的工作效率也會(huì)相對(duì)更高一些。
而不午睡的人，則會(huì)因?yàn)樗卟蛔銓?dǎo)致身心俱疲，因此精神狀態(tài)比較差而且渾身疲軟無(wú)力，注意力難以集中，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)記憶力下滑等癥狀。
2、衰老速度
研究發(fā)現(xiàn)，沒有午睡習(xí)慣的人其衰老速度要遠(yuǎn)高于有午睡習(xí)慣的人。
這主要是因?yàn)椋绻麤]有午睡來(lái)緩解上午工作和學(xué)習(xí)帶來(lái)的疲憊乏力，而下午又要繼續(xù)進(jìn)行高強(qiáng)度工作時(shí)，身體的負(fù)擔(dān)就會(huì)大大增加，從而使身體各項(xiàng)機(jī)能以及器官功能衰弱，從而提高衰老的速度。
3、視力
很多高強(qiáng)度的腦力工作都離不開電子設(shè)備，而長(zhǎng)時(shí)間注視電子屏幕會(huì)導(dǎo)致用眼過(guò)度，從而引發(fā)視力嚴(yán)重下滑，屈光不正等病癥。
而適當(dāng)午睡則可以有效緩解眼部疲勞的癥狀，讓眼睛得到放松，從而有助于視力以及眼部問(wèn)題的恢復(fù)。
午睡多長(zhǎng)時(shí)間才算健康呢？
有研究顯示，30分鐘是午睡的最佳時(shí)間，如果午睡時(shí)間超過(guò)30分鐘，則人體將會(huì)從淺度睡眠過(guò)渡到深度睡眠。這時(shí)如果強(qiáng)制起床，就會(huì)讓人感到渾身乏力、頭暈惡心等不適感。
而且30分鐘的午睡可以有效的降低心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
除了需要注意睡眠時(shí)間之外，以下幾點(diǎn)也需要格外注意。
1、選擇恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間
首先，在飲食選擇方面，午睡前盡量不要吃高油高脂肪高糖的食物，而且不要吃得太飽，避免食物攝入過(guò)多而造成腸道負(fù)擔(dān)、血液變稠等癥狀。
另外午飯過(guò)后也不能立刻進(jìn)入午睡狀態(tài)，以便造成血液的倒流，從而嚴(yán)重降低血壓以及供氧量。
建議午飯后先進(jìn)行十到二十分鐘的散步或站立，然后再入睡。
2、選擇恰當(dāng)?shù)淖藙?shì)
午睡姿勢(shì)應(yīng)保持頭高腳低且要向右側(cè)臥，這種姿勢(shì)能更好的緩解心肺壓力，避免打呼嚕、血液流通不暢等癥狀的出現(xiàn)。
另外，盡量不要選擇坐著或者趴著午睡，這兩種姿勢(shì)往往會(huì)造成腦部供血不足，從而使在人醒來(lái)后會(huì)感到頭暈?zāi)X脹、四肢無(wú)力。
總之，適當(dāng)?shù)奈缢梢杂行У木徑夤ぷ骱蛯W(xué)習(xí)壓力，提高下午的工作效率，同時(shí)也能有效預(yù)防心腦血管等各類疾病，維持健康的精神狀態(tài)和視力。
需要注意的是，午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，30分鐘就剛剛好，而且在午睡過(guò)程中盡量避免受到外界強(qiáng)烈的刺激，以免造成感冒等其他病癥的出現(xiàn)。
另外，在午睡后喝一杯水，也能有效降低血液粘稠度，避免心腦血管疾病的侵害。
