在多數(shù)人看來,做夢是一件非常有意思的事,幾乎包含了人生的喜怒哀樂,其中夢境也是多種多樣, 甚至有些老人回想起來,每天的夢連在一起還像電視劇。讓人疑惑的是,晚上經(jīng)常做夢到底是怎么回事?是不是睡眠質(zhì)量不好的表現(xiàn)?
其實(shí),對于絕大多數(shù)的做夢大家都不用擔(dān)心,無論成年人還是小孩,幾乎都會做夢。經(jīng)過相關(guān)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),人在晚上睡覺過程中,不僅會做一個(gè)夢,還會做無數(shù)個(gè),且每個(gè)夢境之間維持時(shí)間,通常在5~20分鐘之內(nèi)。
只不過對于9成以上的人,雖然會做夢但內(nèi)容都會被忘記掉,而那些清楚記得夢境的人,一方面和自己親身經(jīng)歷有關(guān),如人們經(jīng)常說的“日有所思、夜有所夢”,記憶較為深刻,到第二天清醒后人們便有印象。
另一方面,通過科學(xué)發(fā)現(xiàn),通常人在做夢時(shí)會啟動大腦額葉組織中的快動眼睡眠狀態(tài),這個(gè)階段會發(fā)生在深度睡眠之后。從某種意義上來看,此時(shí)人的大腦就好像在清醒狀態(tài)下一樣,能夠在一定程度上觸發(fā)大腦記憶深層。
所以,晚上經(jīng)常做夢可以說是常態(tài),并不能說明什么問題。至于大家所說的睡眠質(zhì)量不好和做夢無關(guān),要想讓自己睡得更踏實(shí),希望大家做到幾點(diǎn)。
午睡時(shí)間不要過長:
一到假期,不少上班族都喜歡睡到自然醒,晚上睡不夠還喜歡中午睡。然而當(dāng)午睡時(shí)間超過半個(gè)小時(shí)后,人會進(jìn)入越睡越睡不醒的狀態(tài),長時(shí)間午睡,使人頭暈?zāi)X脹、精力值下降。
嚴(yán)重情況下,到了晚上該入睡的時(shí)間也會推延。經(jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn),如果你有午睡習(xí)慣,睡眠時(shí)間盡量控制在10~20分鐘,大腦恢復(fù)是蕞快的,下午工作學(xué)習(xí)會事半功倍,反之過猶不及。
睡前少碰影響睡眠的物質(zhì):
除了大家都知道的煙草、酒精以外,還要注意含有咖啡因的飲品,包括濃茶、咖啡、功能性飲料等等。
有人反應(yīng)睡前喝酒,能夠讓自己睡得更香。殊不知,它只是加快了入睡時(shí)間,卻不能徹底改善睡眠質(zhì)量。另外,對于胃腸敏感人群,睡覺途中還易出現(xiàn)口干舌燥等不適,甚至?xí)蟠鬁p少深度睡眠的時(shí)間,影響睡眠質(zhì)量的同時(shí),會出現(xiàn)多夢、噩夢現(xiàn)象。
各位朋友,你每天早上醒來可以清晰記起做夢內(nèi)容嗎?不妨在下方評論中留言,分享給我們的營養(yǎng)師。