晚上睡多久直接決定你能活多久！
外國加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和外國癌癥學(xué)會花了六年時間對100萬名年齡介于30歲到102歲的研究對象進行調(diào)查。
研究發(fā)現(xiàn)結(jié)果如下圖：
圖片顯示：成年人睡眠時間在6.5—7.4小時之間，死亡率最低，
而少于4.5小時或高于9.4小時，死亡率明顯增高。
睡的不好百病生
1、誘發(fā)猝死
“我的很多病人以前就是一天工作十幾個小時，晚上經(jīng)常熬夜加班，睡眠嚴重不足。”北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科專家介紹，睡眠不足時，人體長期處于應(yīng)激狀態(tài)，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，甚至誘發(fā)心原性猝死。
2、癌癥風(fēng)險增加
缺少睡眠會導(dǎo)致人體內(nèi)分泌激素水平的紊亂，導(dǎo)致身體細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，引起細胞突變。國際癌癥研究機構(gòu)早已認定，與朝九晚五的人群相比，熬夜睡眠不足的人晚期腫瘤風(fēng)險增加24%，早期腫瘤風(fēng)險增加49%。
3、易得糖尿病
對于有糖尿病家族史的人來說，睡眠不足往往會增加患糖尿病的幾率。
4、導(dǎo)致高血壓
發(fā)表在醫(yī)學(xué)雜志《高血壓》上的一項研究證實，長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素。英國科學(xué)家對超過一萬名成年人進行5年追蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)經(jīng)常只睡6小時或不到6小時的人，比睡足8小時休息好的人，患高血壓的可能性要高42%，而經(jīng)常睡眠不超過5小時的人，患病的危險還要高出31%。
5、容易肥胖
另外還有一項更重要的數(shù)據(jù)表明，睡眠越多的人會越瘦。因為如果睡眠時間不足，會造成具備分解脂肪功能的荷爾蒙量減少，以及因難以抑制交感神經(jīng)活動而血糖值升高，這些都會成為導(dǎo)致肥胖的誘因。
6、易神經(jīng)衰弱
人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而睡眠不足者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮。到了第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了，會使人沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，就會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱的問題。
7、易老年癡呆
發(fā)表在《自然神經(jīng)學(xué)》期刊上的一項研究顯示，睡眠不足會導(dǎo)致大腦斑塊的形成，進而引發(fā)老年癡呆。研究人員發(fā)現(xiàn)，老年癡呆中出現(xiàn)的標志性蛋白質(zhì)的增加，與受較多干擾的深度睡眠模式有關(guān)。
8、出現(xiàn)突發(fā)性耳聾
經(jīng)常熬夜、長期疲勞、睡眠不足，會阻礙內(nèi)耳血液供應(yīng)，一旦受到外界刺激（如氣溫驟變、病毒感染等）則容易導(dǎo)致突發(fā)性耳聾。
9、免疫功能失調(diào)
長期睡眠不足更可怕的危害是身體免疫功能失調(diào)，免疫功能失調(diào)表現(xiàn)在腎臟上就會產(chǎn)生腎炎，表現(xiàn)在皮膚上則是紅斑狼瘡，表現(xiàn)在關(guān)節(jié)上則是類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。
10、毀容變丑
根據(jù)倫敦睡眠學(xué)校的報告，一周以內(nèi)，每天減少兩小時的睡眠就會給外表帶來嚴重影響。參與調(diào)查的女性中長出細紋和皺紋的數(shù)量上漲了45%，長出斑點的上漲了13%。人的眼睛變紅變浮腫，皮膚變得松弛下垂，長出更多皺紋。
所以，你熬的不是夜，熬的是命！
7個小技巧幫助入睡
1早上運動
早上步行1小時對于緩解失眠癥狀效果驚人。
每周早上至少運動3.5～4小時的人比較容易入睡;
傍晚運動與早上運動的人相比更不容易入睡，晚上運動量愈大，改善幅度愈小;
2喝一茶一粥
①用枸杞子15克，加柏子仁15克或五味子10克，開水沖泡，加蓋燜5分鐘即成枸杞子茶，促進睡眠。
②取遠志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克，煮成粥，可作夜餐食用，促進睡眠。
3手指梳頭
在忙碌一天后，睡前可進行頭部按摩，梳梳頭，放松情緒。睡前用手指梳頭有利于血脈通暢，使神經(jīng)松弛，消除大腦疲勞，有助于安眠。
4晚餐記住77原則
①盡量晚上7點以前(或至少睡前3小時)進食；
②吃7分飽就好。
5點按涌泉助睡眠
先將腳心搓熱，然后按摩腳底的涌泉穴(足部人字紋下端，足掌1/3的位置)，拿中指由輕到重，進行環(huán)形按摩，按摩三四分鐘有助于睡眠。
6泡泡腳
一是水要快淹沒膝蓋;
二是水溫要足夠熱，耐受為宜;
三是按摩十個腳趾；
四是要泡到身體微微出汗。
此外，可以在泡腳水中加入一小把鹽和8-10個花椒，促進睡眠。
讓整個身體里的血液上下循環(huán)一遍。
7睡前兩小時別玩手機
醫(yī)生建議，不妨把玩手機的時間提前到睡前兩小時，告訴自己手機、電腦、電視一天只能選一個，玩完了將大腦騰空幾分鐘，發(fā)呆后就可以踏踏實實地睡覺了。
