晚上睡多久直接決定你能活多久！
外國加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和外國癌癥學(xué)會(huì)花了六年時(shí)間對(duì)100萬名年齡介于30歲到102歲的研究對(duì)象進(jìn)行調(diào)查。
研究發(fā)現(xiàn)結(jié)果如下圖：
圖片顯示：成年人睡眠時(shí)間在6.5—7.4小時(shí)之間，死亡率最低，
而少于4.5小時(shí)或高于9.4小時(shí)，死亡率明顯增高。
睡的不好百病生
1、誘發(fā)猝死
“我的很多病人以前就是一天工作十幾個(gè)小時(shí)，晚上經(jīng)常熬夜加班，睡眠嚴(yán)重不足。”北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科專家介紹，睡眠不足時(shí)，人體長期處于應(yīng)激狀態(tài)，不斷分泌腎上腺素等激素，會(huì)造成血管收縮異常，甚至誘發(fā)心原性猝死。
2、癌癥風(fēng)險(xiǎn)增加
缺少睡眠會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)分泌激素水平的紊亂，導(dǎo)致身體細(xì)胞代謝異常，影響人體細(xì)胞正常分裂，引起細(xì)胞突變。國際癌癥研究機(jī)構(gòu)早已認(rèn)定，與朝九晚五的人群相比，熬夜睡眠不足的人晚期腫瘤風(fēng)險(xiǎn)增加24%，早期腫瘤風(fēng)險(xiǎn)增加49%。
3、易得糖尿病
對(duì)于有糖尿病家族史的人來說，睡眠不足往往會(huì)增加患糖尿病的幾率。
4、導(dǎo)致高血壓
發(fā)表在醫(yī)學(xué)雜志《高血壓》上的一項(xiàng)研究證實(shí)，長期睡眠不足是高血壓的一個(gè)重要致病因素。英國科學(xué)家對(duì)超過一萬名成年人進(jìn)行5年追蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)經(jīng)常只睡6小時(shí)或不到6小時(shí)的人，比睡足8小時(shí)休息好的人，患高血壓的可能性要高42%，而經(jīng)常睡眠不超過5小時(shí)的人，患病的危險(xiǎn)還要高出31%。
5、容易肥胖
另外還有一項(xiàng)更重要的數(shù)據(jù)表明，睡眠越多的人會(huì)越瘦。因?yàn)槿绻邥r(shí)間不足，會(huì)造成具備分解脂肪功能的荷爾蒙量減少，以及因難以抑制交感神經(jīng)活動(dòng)而血糖值升高，這些都會(huì)成為導(dǎo)致肥胖的誘因。
6、易神經(jīng)衰弱
人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而睡眠不足者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮。到了第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了，會(huì)使人沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時(shí)間長了，就會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱的問題。
7、易老年癡呆
發(fā)表在《自然神經(jīng)學(xué)》期刊上的一項(xiàng)研究顯示，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致大腦斑塊的形成，進(jìn)而引發(fā)老年癡呆。研究人員發(fā)現(xiàn)，老年癡呆中出現(xiàn)的標(biāo)志性蛋白質(zhì)的增加，與受較多干擾的深度睡眠模式有關(guān)。
8、出現(xiàn)突發(fā)性耳聾
經(jīng)常熬夜、長期疲勞、睡眠不足，會(huì)阻礙內(nèi)耳血液供應(yīng)，一旦受到外界刺激（如氣溫驟變、病毒感染等）則容易導(dǎo)致突發(fā)性耳聾。
9、免疫功能失調(diào)
長期睡眠不足更可怕的危害是身體免疫功能失調(diào)，免疫功能失調(diào)表現(xiàn)在腎臟上就會(huì)產(chǎn)生腎炎，表現(xiàn)在皮膚上則是紅斑狼瘡，表現(xiàn)在關(guān)節(jié)上則是類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。
10、毀容變丑
根據(jù)倫敦睡眠學(xué)校的報(bào)告，一周以內(nèi)，每天減少兩小時(shí)的睡眠就會(huì)給外表帶來嚴(yán)重影響。參與調(diào)查的女性中長出細(xì)紋和皺紋的數(shù)量上漲了45%，長出斑點(diǎn)的上漲了13%。人的眼睛變紅變浮腫，皮膚變得松弛下垂，長出更多皺紋。
所以，你熬的不是夜，熬的是命！
7個(gè)小技巧幫助入睡
1早上運(yùn)動(dòng)
早上步行1小時(shí)對(duì)于緩解失眠癥狀效果驚人。
每周早上至少運(yùn)動(dòng)3.5～4小時(shí)的人比較容易入睡;
傍晚運(yùn)動(dòng)與早上運(yùn)動(dòng)的人相比更不容易入睡，晚上運(yùn)動(dòng)量愈大，改善幅度愈小;
2喝一茶一粥
①用枸杞子15克，加柏子仁15克或五味子10克，開水沖泡，加蓋燜5分鐘即成枸杞子茶，促進(jìn)睡眠。
②取遠(yuǎn)志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克，煮成粥，可作夜餐食用，促進(jìn)睡眠。
3手指梳頭
在忙碌一天后，睡前可進(jìn)行頭部按摩，梳梳頭，放松情緒。睡前用手指梳頭有利于血脈通暢，使神經(jīng)松弛，消除大腦疲勞，有助于安眠。
4晚餐記住77原則
①盡量晚上7點(diǎn)以前(或至少睡前3小時(shí))進(jìn)食；
②吃7分飽就好。
5點(diǎn)按涌泉助睡眠
先將腳心搓熱，然后按摩腳底的涌泉穴(足部人字紋下端，足掌1/3的位置)，拿中指由輕到重，進(jìn)行環(huán)形按摩，按摩三四分鐘有助于睡眠。
6泡泡腳
一是水要快淹沒膝蓋;
二是水溫要足夠熱，耐受為宜;
三是按摩十個(gè)腳趾；
四是要泡到身體微微出汗。
此外，可以在泡腳水中加入一小把鹽和8-10個(gè)花椒，促進(jìn)睡眠。
讓整個(gè)身體里的血液上下循環(huán)一遍。
7睡前兩小時(shí)別玩手機(jī)
醫(yī)生建議，不妨把玩手機(jī)的時(shí)間提前到睡前兩小時(shí)，告訴自己手機(jī)、電腦、電視一天只能選一個(gè)，玩完了將大腦騰空幾分鐘，發(fā)呆后就可以踏踏實(shí)實(shí)地睡覺了。
