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        晚上睡多久跟死亡率直接相關!你熬的不是夜,熬的

        放大字體  縮小字體 發布日期:2021-08-18 20:10:01    作者:小編王競    瀏覽次數:8
        導讀

        晚上睡多久直接決定你能活多久!外國加州大學圣地亞哥藥學院和外國癌癥學會花了六年時間對100萬名年齡介于30歲到102歲的研究對象進行調查。研究發現結果如下圖:圖片顯示:成年人睡眠時間在6.5—7.4小時之間,死亡率

        晚上睡多久直接決定你能活多久!

        外國加州大學圣地亞哥藥學院和外國癌癥學會花了六年時間對100萬名年齡介于30歲到102歲的研究對象進行調查。

        研究發現結果如下圖:

        圖片顯示:成年人睡眠時間在6.5—7.4小時之間,死亡率最低,

        而少于4.5小時或高于9.4小時,死亡率明顯增高。

        睡的不好百病生

        1、誘發猝死

        “我的很多病人以前就是一天工作十幾個小時,晚上經常熬夜加班,睡眠嚴重不足。”北京安貞醫院心內科專家介紹,睡眠不足時,人體長期處于應激狀態,不斷分泌腎上腺素等激素,會造成血管收縮異常,甚至誘發心原性猝死。

        2、癌癥風險增加

        缺少睡眠會導致人體內分泌激素水平的紊亂,導致身體細胞代謝異常,影響人體細胞正常分裂,引起細胞突變。國際癌癥研究機構早已認定,與朝九晚五的人群相比,熬夜睡眠不足的人晚期腫瘤風險增加24%,早期腫瘤風險增加49%。

        3、易得糖尿病

        對于有糖尿病家族史的人來說,睡眠不足往往會增加患糖尿病的幾率。

        4、導致高血壓

        發表在醫學雜志《高血壓》上的一項研究證實,長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素。英國科學家對超過一萬名成年人進行5年追蹤調查,發現經常只睡6小時或不到6小時的人,比睡足8小時休息好的人,患高血壓的可能性要高42%,而經常睡眠不超過5小時的人,患病的危險還要高出31%。

        5、容易肥胖

        另外還有一項更重要的數據表明,睡眠越多的人會越瘦。因為如果睡眠時間不足,會造成具備分解脂肪功能的荷爾蒙量減少,以及因難以抑制交感神經活動而血糖值升高,這些都會成為導致肥胖的誘因。

        6、易神經衰弱

        人的交感神經應該是夜間休息、白天興奮,這樣才能支持人一天的工作,而睡眠不足者的交感神經卻是在夜晚興奮。到了第二天白天,交感神經就難以充分興奮了,會使人沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了,就會出現神經衰弱的問題。

        7、易老年癡呆

        發表在《自然神經學》期刊上的一項研究顯示,睡眠不足會導致大腦斑塊的形成,進而引發老年癡呆。研究人員發現,老年癡呆中出現的標志性蛋白質的增加,與受較多干擾的深度睡眠模式有關。

        8、出現突發性耳聾

        經常熬夜、長期疲勞、睡眠不足,會阻礙內耳血液供應,一旦受到外界刺激(如氣溫驟變、病毒感染等)則容易導致突發性耳聾。

        9、免疫功能失調

        長期睡眠不足更可怕的危害是身體免疫功能失調,免疫功能失調表現在腎臟上就會產生腎炎,表現在皮膚上則是紅斑狼瘡,表現在關節上則是類風濕性關節炎。

        10、毀容變丑

        根據倫敦睡眠學校的報告,一周以內,每天減少兩小時的睡眠就會給外表帶來嚴重影響。參與調查的女性中長出細紋和皺紋的數量上漲了45%,長出斑點的上漲了13%。人的眼睛變紅變浮腫,皮膚變得松弛下垂,長出更多皺紋。

        所以,你熬的不是夜,熬的是命!

        7個小技巧幫助入睡

        1早上運動

        早上步行1小時對于緩解失眠癥狀效果驚人。

        每周早上至少運動3.5~4小時的人比較容易入睡;

        傍晚運動與早上運動的人相比更不容易入睡,晚上運動量愈大,改善幅度愈小;

        2喝一茶一粥

        ①用枸杞子15克,加柏子仁15克或五味子10克,開水沖泡,加蓋燜5分鐘即成枸杞子茶,促進睡眠。

        ②取遠志15克,炒酸棗仁10克,粳米75克,煮成粥,可作夜餐食用,促進睡眠。

        3手指梳頭

        在忙碌一天后,睡前可進行頭部按摩,梳梳頭,放松情緒。睡前用手指梳頭有利于血脈通暢,使神經松弛,消除大腦疲勞,有助于安眠。

        4晚餐記住77原則

        ①盡量晚上7點以前(或至少睡前3小時)進食;

        ②吃7分飽就好。

        5點按涌泉助睡眠

        先將腳心搓熱,然后按摩腳底的涌泉穴(足部人字紋下端,足掌1/3的位置),拿中指由輕到重,進行環形按摩,按摩三四分鐘有助于睡眠。

        6泡泡腳

        一是水要快淹沒膝蓋;

        二是水溫要足夠熱,耐受為宜;

        三是按摩十個腳趾;

        四是要泡到身體微微出汗。

        此外,可以在泡腳水中加入一小把鹽和8-10個花椒,促進睡眠。

        讓整個身體里的血液上下循環一遍。

        7睡前兩小時別玩手機

        醫生建議,不妨把玩手機的時間提前到睡前兩小時,告訴自己手機、電腦、電視一天只能選一個,玩完了將大腦騰空幾分鐘,發呆后就可以踏踏實實地睡覺了。

         
        (文/小編王競)
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