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        健康的5大標(biāo)準(zhǔn),快來(lái)看你有沒有達(dá)標(biāo)?

        放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-08-18 06:03:24    作者:史舒文    瀏覽次數(shù):27
        導(dǎo)讀

        【丁香醫(yī)生原創(chuàng)】老年人群,身體機(jī)能衰退,抵抗力下降,有時(shí)會(huì)同時(shí)有多種慢性病。所以老年人需要正確看待健康和衰老,不要把正常的衰老當(dāng)成病,也不要因?yàn)榇嬖诼圆。@慌失措。冷靜、客觀的看待身體的變化,正確

        【丁香醫(yī)生原創(chuàng)】老年人群,身體機(jī)能衰退,抵抗力下降,有時(shí)會(huì)同時(shí)有多種慢性病。所以老年人需要正確看待健康和衰老,不要把正常的衰老當(dāng)成病,也不要因?yàn)榇嬖诼圆。@慌失措。冷靜、客觀的看待身體的變化,正確的處理存在的問題,提高并維持生活質(zhì)量才是關(guān)鍵。

        王士博醫(yī)生,為大家通俗地解讀了一下《我國(guó)健康老年人標(biāo)準(zhǔn)》。王醫(yī)生是上海長(zhǎng)海醫(yī)院老年科的醫(yī)師,在高血壓、糖尿病、骨關(guān)節(jié)痛、胃腸道不適等老年人常見病方面,有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。

        我們不妨聽聽他的解讀,也來(lái)對(duì)照看看,你的健康狀況怎么樣?

        一、大病不找,小病穩(wěn)定

        重要臟器的增齡性改變未導(dǎo)致功能異常;無(wú)重大疾病;相關(guān)高危因素控制在與其年齡相適應(yīng)的達(dá)標(biāo)范圍內(nèi);具有一定的抗病能力。

        ——《我國(guó)健康老年人標(biāo)準(zhǔn)(2013)》(本標(biāo)準(zhǔn)適用于 ≥ 60 歲人群)

        1、血壓

        普通高血壓人群血壓應(yīng)降至 140 / 90 mmHg 以下;糖尿病或伴有腎臟疾病的人群應(yīng)控制在 130 / 80 mmHg 以下,或根據(jù)身體情況,更加嚴(yán)格。

        2、血糖

        血糖正常者,糖化血紅蛋白應(yīng)在 5%~6.5%;確診糖尿病且無(wú)糖尿病慢性合并癥者,糖化血紅蛋白應(yīng)在 6%~7%。

        3、血脂

        膽固醇(TC)3.1~6.2 mmol/L,低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)1.8~3.9 mmol/L,高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)>1.0 mmol/L,三酰甘油(TG)0.8~2.3 mmol/L。

        控制三高,最重要的是遵醫(yī)囑規(guī)范使用藥物。

        而健康生活習(xí)慣的養(yǎng)成,則是控制三高的基礎(chǔ)。如合理膳食,低鹽低脂,主食粗細(xì)搭配,多新鮮蔬果;適度的有氧運(yùn)動(dòng);戒煙限酒,充足睡眠等。

        二、智力正常,自我滿意

        認(rèn)知功能基本正常;能適應(yīng)環(huán)境;處事樂觀積極;自我滿意或自我評(píng)價(jià)好。

        ——《我國(guó)健康老年人標(biāo)準(zhǔn)》

        大腦是一切行動(dòng)的「司令部」,如果智力異常,其他的言行正常也就無(wú)從談起了。另外,還應(yīng)該能對(duì)自己進(jìn)行客觀評(píng)價(jià),并對(duì)自我價(jià)值感到滿意。

        有興趣的朋友,可以對(duì)照下面的「智能量表」,來(lái)進(jìn)行智力的初步評(píng)估。

        上表中每一個(gè)回答正確計(jì) 1 分,滿分 30 分。

        初中以上文化水平的老年人 ≥ 27 分為正常;高齡老年人(大于 80 歲)≥ 25 分為正常;≤ 22 分為癡呆;≤ 15 分為嚴(yán)重癡呆。

        健康的生活習(xí)慣和做到勤動(dòng)腦、勤動(dòng)手、勤交流,是維持正常智力,預(yù)防老年癡呆的有效方法。

        三、心態(tài)健康

        能恰當(dāng)處理家庭和社會(huì)人際關(guān)系;積極參與家庭和社會(huì)活動(dòng)。

        ——《我國(guó)健康老年人標(biāo)準(zhǔn)》

        笑一笑,十年少,保持輕松、愉悅的心態(tài)對(duì)老年人健康很重要。

        保持樂觀、開朗的心態(tài),是維護(hù)家庭和睦、與人和諧相處的重要條件,積極健康的心態(tài)可以使生活過得更加充實(shí)、多彩、幸福。

        如果心理健康出現(xiàn)問題,將影響正常的人際溝通,孤獨(dú)、空虛、抑郁等不良情緒就不能有效緩解,進(jìn)而影響身心健康。

        可以多參與朋友聚會(huì)、社會(huì)公益活動(dòng)等。遇到問題或困難,主動(dòng)求助,及時(shí)溝通,積極解決。平和心態(tài)與人交往,擴(kuò)大健康的交際廣度、深度和渠道。結(jié)交新朋友,不忘老朋友。

        生活中要爭(zhēng)做「老頑童」,不做「林妹妹」。

        四、日常生活能自理

        日常生活活動(dòng)正常,生活自理或基本自理。

        ——《我國(guó)健康老年人標(biāo)準(zhǔn)》

        想想看,自己或家里老人能否獨(dú)立完成洗漱?吃飯、如廁、不行、穿衣、上下樓等,又是否能夠自理?

        對(duì)于一些患有肢體功能障礙(如嚴(yán)重的大關(guān)節(jié)疾病)、中風(fēng)恢復(fù)期、心衰影響活動(dòng)能力等疾病的老年人,需要積極治療和康復(fù),也許不能達(dá)到健康老人的標(biāo)準(zhǔn),但隨著醫(yī)療技術(shù)的發(fā)展,可以改善自理能力,提高生活質(zhì)量。

        五、規(guī)律健康的生活習(xí)慣

        營(yíng)養(yǎng)狀況良好,體重適中,保持良好生活方式。

        ——《我國(guó)健康老年人標(biāo)準(zhǔn)》

        營(yíng)養(yǎng)合理,大多體重正常,如果營(yíng)養(yǎng)過剩或不足,那自然就要肥胖或者瘦弱了。

        現(xiàn)在普遍使用「體重指數(shù)(體重 kg / 身高平方 m2)」做為健康指標(biāo),正常范圍 18~24 kg/m2。

        超重和肥胖者要減輕體重,在 6~12 個(gè)月內(nèi)減輕 5%~10% 的體重。

        偏瘦者則要查找是疾病原因還是營(yíng)養(yǎng)不良造成,并根據(jù)情況采取針對(duì)性措施。

        其實(shí)「健康老年人參考指標(biāo)」并非金標(biāo)準(zhǔn),而是我們應(yīng)該努力追求的健康目標(biāo)。

        人體衰老、疾病多發(fā)是生命過程中的自然現(xiàn)象,隨著年齡增長(zhǎng),都會(huì)有不同程度的生理改變。

        如果癥狀輕微,經(jīng)規(guī)范檢查,不影響生活,就把她當(dāng)做正常衰老,可與癥狀和平共處,要避免盲目的過度醫(yī)療,矯枉過正。

        而規(guī)律健康的生活方式是老年人健康的重要基礎(chǔ),簡(jiǎn)言之就是要努力做到「起居有常、飲食有節(jié)、勞逸結(jié)合、情緒平和、戒煙限酒」。

        你的健康狀況如何?良好的生活習(xí)慣,你們能養(yǎng)成嗎?

        丁香醫(yī)生原創(chuàng),請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載;作者:王士博;編輯:李壞。圖源:123rf圖庫(kù)。

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        (文/史舒文)
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