【丁香醫(yī)生原創(chuàng)】老年人群，身體機(jī)能衰退，抵抗力下降，有時(shí)會(huì)同時(shí)有多種慢性病。所以老年人需要正確看待健康和衰老，不要把正常的衰老當(dāng)成病，也不要因?yàn)榇嬖诼圆。@慌失措。冷靜、客觀的看待身體的變化，正確的處理存在的問(wèn)題，提高并維持生活質(zhì)量才是關(guān)鍵。
王士博醫(yī)生，為大家通俗地解讀了一下《我國(guó)健康老年人標(biāo)準(zhǔn)》。王醫(yī)生是上海長(zhǎng)海醫(yī)院老年科的醫(yī)師，在高血壓、糖尿病、骨關(guān)節(jié)痛、胃腸道不適等老年人常見(jiàn)病方面，有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。
我們不妨聽(tīng)聽(tīng)他的解讀，也來(lái)對(duì)照看看，你的健康狀況怎么樣？
一、大病不找，小病穩(wěn)定
重要臟器的增齡性改變未導(dǎo)致功能異常；無(wú)重大疾病；相關(guān)高危因素控制在與其年齡相適應(yīng)的達(dá)標(biāo)范圍內(nèi)；具有一定的抗病能力。
——《我國(guó)健康老年人標(biāo)準(zhǔn)（2013）》（本標(biāo)準(zhǔn)適用于 ≥ 60 歲人群）
1、血壓
普通高血壓人群血壓應(yīng)降至 140 / 90 mmHg 以下；糖尿病或伴有腎臟疾病的人群應(yīng)控制在 130 / 80 mmHg 以下，或根據(jù)身體情況，更加嚴(yán)格。
2、血糖
血糖正常者，糖化血紅蛋白應(yīng)在 5%～6.5%；確診糖尿病且無(wú)糖尿病慢性合并癥者，糖化血紅蛋白應(yīng)在 6%～7%。
3、血脂
膽固醇（TC）3.1～6.2 mmol/L，低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）1.8～3.9 mmol/L，高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）＞1.0 mmol/L，三酰甘油（TG）0.8～2.3 mmol/L。
控制三高，最重要的是遵醫(yī)囑規(guī)范使用藥物。
而健康生活習(xí)慣的養(yǎng)成，則是控制三高的基礎(chǔ)。如合理膳食，低鹽低脂，主食粗細(xì)搭配，多新鮮蔬果；適度的有氧運(yùn)動(dòng)；戒煙限酒，充足睡眠等。
二、智力正常，自我滿意
認(rèn)知功能基本正常；能適應(yīng)環(huán)境；處事樂(lè)觀積極；自我滿意或自我評(píng)價(jià)好。
——《我國(guó)健康老年人標(biāo)準(zhǔn)》
大腦是一切行動(dòng)的「司令部」，如果智力異常，其他的言行正常也就無(wú)從談起了。另外，還應(yīng)該能對(duì)自己進(jìn)行客觀評(píng)價(jià)，并對(duì)自我價(jià)值感到滿意。
有興趣的朋友，可以對(duì)照下面的「智能量表」，來(lái)進(jìn)行智力的初步評(píng)估。
上表中每一個(gè)回答正確計(jì) 1 分，滿分 30 分。
初中以上文化水平的老年人 ≥ 27 分為正常；高齡老年人（大于 80 歲）≥ 25 分為正常；≤ 22 分為癡呆；≤ 15 分為嚴(yán)重癡呆。
健康的生活習(xí)慣和做到勤動(dòng)腦、勤動(dòng)手、勤交流，是維持正常智力，預(yù)防老年癡呆的有效方法。
三、心態(tài)健康
能恰當(dāng)處理家庭和社會(huì)人際關(guān)系；積極參與家庭和社會(huì)活動(dòng)。
——《我國(guó)健康老年人標(biāo)準(zhǔn)》
笑一笑，十年少，保持輕松、愉悅的心態(tài)對(duì)老年人健康很重要。
保持樂(lè)觀、開(kāi)朗的心態(tài)，是維護(hù)家庭和睦、與人和諧相處的重要條件，積極健康的心態(tài)可以使生活過(guò)得更加充實(shí)、多彩、幸福。
如果心理健康出現(xiàn)問(wèn)題，將影響正常的人際溝通，孤獨(dú)、空虛、抑郁等不良情緒就不能有效緩解，進(jìn)而影響身心健康。
可以多參與朋友聚會(huì)、社會(huì)公益活動(dòng)等。遇到問(wèn)題或困難，主動(dòng)求助，及時(shí)溝通，積極解決。平和心態(tài)與人交往，擴(kuò)大健康的交際廣度、深度和渠道。結(jié)交新朋友，不忘老朋友。
生活中要爭(zhēng)做「老頑童」，不做「林妹妹」。
四、日常生活能自理
日常生活活動(dòng)正常，生活自理或基本自理。
——《我國(guó)健康老年人標(biāo)準(zhǔn)》
想想看，自己或家里老人能否獨(dú)立完成洗漱？吃飯、如廁、不行、穿衣、上下樓等，又是否能夠自理？
對(duì)于一些患有肢體功能障礙（如嚴(yán)重的大關(guān)節(jié)疾病）、中風(fēng)恢復(fù)期、心衰影響活動(dòng)能力等疾病的老年人，需要積極治療和康復(fù)，也許不能達(dá)到健康老人的標(biāo)準(zhǔn)，但隨著醫(yī)療技術(shù)的發(fā)展，可以改善自理能力，提高生活質(zhì)量。
五、規(guī)律健康的生活習(xí)慣
營(yíng)養(yǎng)狀況良好，體重適中，保持良好生活方式。
——《我國(guó)健康老年人標(biāo)準(zhǔn)》
營(yíng)養(yǎng)合理，大多體重正常，如果營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩或不足，那自然就要肥胖或者瘦弱了。
現(xiàn)在普遍使用「體重指數(shù)（體重 kg / 身高平方 m2）」做為健康指標(biāo)，正常范圍 18～24 kg/m2。
超重和肥胖者要減輕體重，在 6～12 個(gè)月內(nèi)減輕 5%～10% 的體重。
偏瘦者則要查找是疾病原因還是營(yíng)養(yǎng)不良造成，并根據(jù)情況采取針對(duì)性措施。
其實(shí)「健康老年人參考指標(biāo)」并非金標(biāo)準(zhǔn)，而是我們應(yīng)該努力追求的健康目標(biāo)。
人體衰老、疾病多發(fā)是生命過(guò)程中的自然現(xiàn)象，隨著年齡增長(zhǎng)，都會(huì)有不同程度的生理改變。
如果癥狀輕微，經(jīng)規(guī)范檢查，不影響生活，就把她當(dāng)做正常衰老，可與癥狀和平共處，要避免盲目的過(guò)度醫(yī)療，矯枉過(guò)正。
而規(guī)律健康的生活方式是老年人健康的重要基礎(chǔ)，簡(jiǎn)言之就是要努力做到「起居有常、飲食有節(jié)、勞逸結(jié)合、情緒平和、戒煙限酒」。
你的健康狀況如何？良好的生活習(xí)慣，你們能養(yǎng)成嗎？
丁香醫(yī)生原創(chuàng)，請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載；作者：王士博；編輯：李壞。圖源：123rf圖庫(kù)。
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